[...] dochodza jeszcze w poniedziałek , środe , piątek aeroby ( rowerek stacjonarny i jeśli ma być na mase to mniemam że z ciężkim obciążeniem) oraz wtorek , czwartek , sobota trening siłowy w warunkach domowych . Jednak dodam ze nie mam ławeczki itd jedynie bede mógł robic tego typu ćwiczenia siłowe: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2. Wspięcia [...]
Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]
[...] ile tego białka tam dodam 10-15g i już będzie 2,5g , więc nie ma sensu , co o tym sądzisz? 4. Białko dodawać jak one spadnie do poziomu 2g/kgmc? 5. Zmieniłem dietę w dzień z treningiem , ale nie wiem jak zrobić w dni bez treningu. Białko zostawić na poziomie 2.5g , tłuszcze tak samo , a węglowodany zmniejszyć? 6. Jeśli dodaję np : 200 kcal w [...]
[...] dodawać z tłuszczów i węglowodanów. Lepszą wersją było by dodawać z zdrowych tłuszczy , ale one są dosyć drogie , więc zobaczymy jak będzie. 3.Jeśli będę dodawał w dzień z treningiem kalorię to tak samo w dzień bez treningu. 4.Zapotrzebowania kalorycznego już nie będę liczył , bo liczy się je tylko na początku jako punkt wyjściowy , później [...]
Nie przeceniaj az tak supli, tu nie one odgrywaja najwazniejsza role, trzymaj się podstaw, idealna dieta, duzo aero, dobry trening siłowy i dopiero potem podstawy czyli białko, aminokwasy, spalacz i ewentualnie kreatyna, nie ma co wydziwiać.
No waga ładnie zleciała, ale widać, że długa droga przed Tobą! Zrób porządną redukcje bez dupereli (supli). Po co tak młodemu chłopakowi suple? -3x w tygodniu trening siłowy, -3-4 razy w tygodniu aeroby. Ja bym zrobił: -3x siłownia, -2x rower (minimum 60 minut), -1x bieg (ile dasz rade, początkowo myślę, że nie dużo, ale bieg najlepiej [...]
zostaw w spokoju te węgle po treningu od razu po siłowym idź na aero po aero wypij whey'a, ew. zagryź jabłkiem/innym owocem a jeśli trening siłowy naprawdę Ciebie męczy to poszukaj Vitargo żadne carbo czy inne cukry proste vitargo to węgle o niskim IG, szybko wchłanialne ale złożone ew. po siłowym produkt typu Diet Shake (XXL Nutrition) gdzie [...]
[...] 2 lata wiec znaczace zmiany nie nastepuja z tygodnia na tydzien. Kazdy cykl daje cegielke do calosci. Od razu Ci mowie ze bieganie 3-4x odpada bo nie starczy Ci czasu na trening silowy i regeneracje. Co prawda 8 km to nie jest jeszcze az tak duzo ale sumarycznie robi sie miesiecznie niezly dystans, a tym samym liczba spalonych kalorii wydaje [...]
siatkowka wystarczy, sam trening silowy juz obciaza caly organizm. Niech daje z siebie 100% na treningach, przed treningami moze sobie zrobic kilka krotkich sprintow, ze dwie trzy serie tuck jumps x 10 powtorzen np.
to albo przysiad i MC albo przysiad dwa razy. W sumie przy niewielkich ciezarach napewno jest latwiej...Nie sadze tez ze przysiad raz w tyg, MC raz w tyg to za malo. Dwa razy taki trening silowy + 2x plyo i ugotowany,
No, ciągnie mnie do ciężarów, jakoś tak całkiem mocno odczuwam brak. w pełni to rozumię :-) w pewnym momencie trening siłowy staje się naszą drugą skórą i lekarstwem na wiele ''sytuacji'' ;-) bardzo ciężko poradzić sobie bez... ty się tam trzymaj!
[...] Dt Przede mną cięższe dni, co tydzień zaplanowane ładowanie zawsze dodawało otuchy{{:-(.., Będę robił smaczne posiłki i powinno być oki.., Jeśli chodzi o trening siłowy 4 sesje w tym tygodniu i tak jak pisałem po treningu 15-20 min interwałów z rozgrzewką przed.., Córki dostały pierwsze paczki mikołajowe [...]
22.06 Dnt Szybka wypiska z wczoraj i lecę na trening..., W pracy znów lecę systemem 12/14h, a potem wolne itd.., więc treningi co drugi dzień i gotowanie na wieczór obiadków.., Nawet mi to odpowiada..., rano przed zmianą będą jakieś interwały bądź normalny trening siłowy wpadał.., Waga dziś poniżej 70 o całe 0,6 kg.. W pasie [...]
[...] wpływu na poziom testosteronu w naszym organizmie. Jeżeli zależy Tobie na wzroście libido, to jak najbardziej. Pod kątem poziomu testosteronu najlepsza będzie dobra dieta, trening siłowy i odpowiednia ilość i jakość snu. Również warto stosować witaminę D3 i ewentualnie ashwahandhę: [...]
[...] 10h. Wklejam zdjęcie jak to mniej więcej wyglądało (gratisowo moje wygięte w pałąk plecy). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1dc9878997947a9bc5e60269570ac6c.jpg Muszę przyznać, że trening siłowy super się sprawdził - daliśmy radę kondycyjnie, mięśnie nie bolą - chociaż mocno pracowały plecy, ramiona i skośne brzucha. Jedyne co mnie bolało i to [...]
[...] w miejscu, ale Obli wysłała mnie pomachać wolnymi ciężarami i poHIITować się, no i ruszyło troche w dół. Dietować się, póki co, nie dietuję, bo matka karmiąca wciąż jestem, trening siłowy na wolnych ciężarach (obciążenia żenujące, no ale zawsze coś ) jest, trochę HIITuję na rowerku, więc chyba jest dla mnie jeszcze jakaś nadzieja Bieganie [...]
[...] i tak mam to w swojej tlustej d..ce Koluszekna diecie Jacka mialam jeszcze mniej, on mnie wrecz ganil, ze 1500kcal to duzo za duzo jak na grubasa, a mialam do tego solidny trening silowy, teraz tylko biegam. Podobno spore grubaski, a do takich sie zaliczam, powinny na poczatku poscinac sporo. Ustawilam sobie licznik - do konca marca - tyle [...]
[...] sa kuraki i jajka), martwie sie o skore (wyglada na to, ze odchudzanie jej zle robi, 16kg to sporo). W nocy straszliwie sie poce, az posciel musze zmieniac, to samo na treningach. A pot doslownie cuchnie amoniakiem. Trening silowy niby wciaz do przodu, ale przychodzi mi to z coraz wiekszym trudem. HIIT dla odmiany rewelacyjnie Chyba czas [...]